Ein weiterer Rat ist, sich neuen Bewegungen langsam zu nähern. Jan Pauls rät deshalb, „Trainierende
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und
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an neue Übungen und ungewohnte Bewegungen zu gewöhnen“. Dadurch wird der Muskel weniger beansprucht oder überfordert, die intramuskuläre Koordination wird stetig gesteigert und die Wahrscheinlichkeit für Mikrotraumata und folglich Muskelkater sinkt.
KÄLTE
In einer australischen Studie von 2011 wurden Probanden nach einer intensiven sportlichen Belastung mit
Kälteanwendungen
in Form von Eismannschetten behandelt. Die Behandlung zeigte keine signifikante Verbesserung der Leistungsfähigkeit oder einen schnelleren Heilungsprozess als in der Kontrollgruppe. Die Kältetherapie verbesserte lediglich das
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der Probanden. Kälteanwendungen nach der Belastung helfen also lediglich dabei, den Schmerz zu lindern.
Ein großer Teil dieser
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vollzieht sich auf einer
unbewussten Ebene
in Form
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. Sie können zu
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oder
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führen, die bei ausbleibender Regulierung Depressionen und Angststörungen auslösen bzw. erhalten können.
Hier setzt die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ein. Sie zielt darauf ab,
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. Die KVT basiert auf dem Grundgedanken, dass die Denkmuster und Verhaltensweisen erlernt wurden und alles, was erlernt wurde, auch wieder korrigiert bzw. neu erlernt werden kann.
Ziel kognitiver Verhaltenstherapien ist es, dysfunktionale Kognitionen in funktionale Kognitionen zu überführen. Dabei wird der Klient aktiv mit einbezogen. Nur wenn er sich über seine
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bewusst ist, kann er gezielt dagegensteuern.
