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Ein weiterer Rat ist, sich neuen Bewegungen langsam zu nähern. Jan Pauls rät deshalb, „Trainierende
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und
langsam
an neue Übungen und ungewohnte Bewegungen zu gewöhnen“. Dadurch wird der Muskel weniger beansprucht oder überfordert, die intramuskuläre Koordination wird stetig gesteigert und die Wahrscheinlichkeit für Mikrotraumata und folglich Muskelkater sinkt.
In einer australischen Studie von 2011 wurden Probanden nach einer intensiven sportlichen Belastung mit
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in Form von Eismannschetten behandelt. Die Behandlung zeigte keine signifikante Verbesserung der Leistungsfähigkeit oder einen schnelleren Heilungsprozess als in der Kontrollgruppe. Die Kältetherapie verbesserte lediglich das
subjektive Schmerzempfinden
der Probanden. Kälteanwendungen nach der Belastung helfen also lediglich dabei, den Schmerz zu lindern.
Ein großer Teil dieser
gefilterten Wahrnehmungen
vollzieht sich auf einer
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in Form
automatischer Gedanken
. Sie können zu
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oder
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führen, die bei ausbleibender Regulierung Depressionen und Angststörungen auslösen bzw. erhalten können.
Hier setzt die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ein. Sie zielt darauf ab, belastende Denkmuster aufzudecken und umzustrukturieren . Die KVT basiert auf dem Grundgedanken, dass die Denkmuster und Verhaltensweisen erlernt wurden und alles, was erlernt wurde, auch wieder korrigiert bzw. neu erlernt werden kann.
Ziel kognitiver Verhaltenstherapien ist es, dysfunktionale Kognitionen in funktionale Kognitionen zu überführen. Dabei wird der Klient aktiv mit einbezogen. Nur wenn er sich über seine
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bewusst ist, kann er gezielt dagegensteuern.